【宅トレ】ジムに行かなくても、自分でできるトレーニング

ダイエット

健康診断のこの季節

毎年、この時期になると焦りませんか?

ジムに行きたいけど、時間がない

もっと気軽に運動できれば・・・と思う方

自宅でのトレーニングでもある程度は筋肉をつけることは可能です

自分のやっている自宅でのトレーニングについて紹介します

可変式ダンベル

宅トレではダンベルは欠かせないアイテムとなります

店頭ではよく1kg5kgとかで売っていますが、

ネットだったら可変式の物があります

20kgまで重さを変えることができ、ダンベルでも、バーベルにすることも可能です


片方20kgまでいけるので、少々のトレーニングは可能です

自分ももちろん持っていて、ベットを利用してほぼ毎日ダンベルプレスをしています

毎日少しずつの回数でも、片手10kgずつでやっていたら、肩周辺や二の腕はかなり

シャープになり、無駄のない、筋肉質な逆三角形のシルエットになりました

腹筋運動

腹筋は、上体おこしや腹筋ローラーなど色々とやってきましたが

回数が必要だし、腰を痛めそうで、なかなか思うように鍛えられていませんでした

そんな時になんとなくやっていた

プランク

シンプルですが、宅トレで腹筋鍛えるなら、これがマストだと思います

プランクをただ耐えるのではなく、プランクの状態で、

おしりをねじって左右交互に床に付ける

自分は1分間とかではなく

回数を数えてやっています

家のリビングで少し時間があれば、暇さえあればやっています

プランクは、お腹どうこうよりも、腕が痛くなって続かない事が多いので、

プランクをするときは、肘の下にクッションなどを敷いて、腕や肘が痛くならないようにすれば、長く続けることができます

チンニング

懸垂も背中や肩などを鍛えるのに効果的です

チンニングバーがあれば、暇な時にぶら下がって、数回ずつでもやれば

かなり効果があると思います

使わない時には、室内物干しにもなって、大変便利です!!


あとは走る

あとできることは

ランニング

よく、芸能人とかでも外を走ってる人いますよね

ぱっと思いついたところで

サワヤンチャンネルのヤンくんとか

アレクサンダーとか

東海オンエアりょうくんとか

ランニングのイメージあります

ちょっと体重いな

スッキリしたいなって時に

ぱーっと家を出て外を走れたら楽ですよね

ジムに行くってなったら色々準備して、車に乗って・・・となりますが

外走るなら、着替えて外出るだけでOK

そんな時に大事なのは

ウエア

気分が上がるようなかっこいいウエア

自分が好きなものでいいと思います

オシャレなTシャツでもいいし、かっこいいランシューでも

着たくなる、履きたくなる、そして見せたくなるような物を持っておくと

ランニングのモチベーションが上がって良いと思います

あとは、イヤホンとお気に入りのプレイリスト

夜の澄んだ空気の下で耳から好きな音を入れて、ゆっくり何も考えずに走る

すごくストレス発散にもなります

そして、スマートウォッチでちょこちょこ心拍数なんかも確認できたら

ランニングガチ勢に自分もなれたかのような気がして、

走ることに自信もついて、楽しくなります

さいごに

健康診断の前に焦るもよし、

健康診断終わって焦るもよし

宅トレは自分のタイミングでいつでも始めることができます

そして、宅トレとはいえど、ジム通いしているかのような

良いスタイルを手に入れることも可能です

どれか一つずつでもスタートしてみてはいかがですか?

それでは

コメント

タイトルとURLをコピーしました