ダイエットってハードな運動やハードな食事制限をするイメージがありますが、実際には、
健康的な生活習慣
これがダイエットの基本です
野菜を食べたり、積極的に体を動かすとか
それを当たり前に行うことで健康的な体になることがダイエットの基本です
ですが、早く結果を出す為に無理なダイエットを行ってしまう人がいます
危険なダイエット方法
無理なダイエットをしてしまうと、最悪は死んでしまうこともあります
例えば、食事を摂らない
これが一番危険です
食事を摂らなければ、体重はみるみる落とすことができます
ですが、それはダイエットといえるのでしょうか
痩せる=ダイエット
これは違います
ダイエット=健康的な生活
これを頭に置いておく必要があります
食事を摂らずにいれば確かに痩せます
でもこれを続けていると病気の入り口となってしまうことがあります
摂食障害、拒食症になる
過度な食事制限を行い痩せると、食べる事に対して罪悪感を感じるようになります
少し食べて体重が減っていないと、悪い事をしているようなそんな気になって食事をするのが怖くなります
その結果、食べることができなくなり・・・
これは、病気です
ただ、痩せていく自分に自信を持っているので、周りから見るとガリガリで気味が悪い状態でも自分では気が付きません
痩せている事、細い体が美だと思い込んでいます
健康的に痩せるためには
健康的に痩せる為には、
まずは無理な事はしない
これが大事です
そして、すぐに結果が出ると思わない事！
なんとなく、頑張れば5kgくらいすぐに体重を落とせるって思っていませんか?
5kg落とすには、3ヶ月かかります
食事に対する考え方
太っている人を見ていると、食事を摂りすぎているように思います
普通に生活していて体を動かさない方は、そんなに生活の中で大きなカロリー消費は無いにも関わらず、ガッツリとした食事を3食摂る必要があるのでしょうか
子供のように成長する為にエネルギーをたくさん使う時期は、しっかり朝ごはんを摂り、お昼を食べて、夕食を摂る必要があるかと思います
子供たちは寝ている間にも成長をしますので、夕食も大切です
ですが、成人はどうでしょうか
私個人で考えたら、まず職場ではデスクワークです
通常時は1日を通して歩く歩数が2000~3000歩くらいで、移動はほぼ車です
私は一体食べた食事の分のエネルギーをいつ使っているのでしょうか?
なので、普段からスポーツをしたり、体を動かす職業でない人は、そんなに食事をたくさん摂る必要がないんです
それなのに、朝ごはんでしっかりとした定食を摂り、お昼もガッツリ、夜もガッツリ摂っていると当然に太ってしまいます
3食ガッツリ摂るのではなく、朝は一日の体のエネルギーだとしてしっかり摂ったとしても、お昼と夜でお腹のすき具合によってちょこちょこ摂取するように変えると良いと思います
合間にちょこちょこ間食していて太るという人は、お昼も夜も食べて間食をしているからで、その場合はお昼は摂らずにお腹がすいた時に少し食べるって方法にされると良いと思います
私の食べ方
私は朝・夕は普通に摂って、お昼は食べないというような生活をしています
お昼は全く食べないという訳ではなくて、決まった時間に食べるのではなくて、お腹がすいたタイミングで少しだけ食べるようにしています
例えば、午前中にお腹がすいてしまうと、その時にプロテインを飲んだり
お昼におにぎりを1つ食べたり
夕方にサラダチキンを食べたり
そんな感じでちょこちょこ食べて、満腹にならないくらいの量を少しずつ食べるようにしています
間食でだいたい1食より少な目くらいの量を食べています
10時くらいに少し食べて、16時頃に少し食べるので、夕食時はそこまでお腹がすいておらず、晩ごはんを食べすぎてしまう事を防げます
空腹感を当たり前にする
あとは、少しお腹がすいたなーという感覚に体を慣らすといいと思います
ごはんをお腹いっぱい食べている人から、よく、
お腹すかないの?とよく聞かれますが
私の感覚からすると、お腹はすくけど
お腹がすいた=食べる
ではないと思っています
別にお腹がすいても、お腹いっぱいに食べる必要はなくて、体が必要な分だけ摂取できればいいので、逆になぜ無駄にお腹いっぱいになる量を食べるの?と思ってしまいます
お腹いっぱいに食べてしまう習慣があるから、太ってしまうものと思います
まずは、お腹いっぱい食べない
空腹に慣れること
これを心がければ、自分に合った良い食事の習慣を身につけることができると思います
さいごに
無理なダイエットをして急激に痩せても、結局は普通の生活に戻ると、痩せる前より余計に太ってしまうこともあります
食べないとか過激な運動をするよりは、まずは続けることができる良い生活習慣を身につけることから始めましょう
それでは
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