えりこです(^^)
私はコロナ自粛期間に少し自分の時間を持つことができ、ダイエットを始めたところ-10キロに成功しました！
私のやっているダイエットは短期間で痩せるものではありません
何か月かダイエットを続ける中で、いろんな人と出会い、いろんなダイエット法を知った上で、分かったことがあります
ダイエットとは何なのか、一番良い方法が何なのか、それについて紹介したいと思います
ダイエットとは
私の職場や周りにはいろんな人がいます
痩せている人や太っている人、さまざまな人の中で生活しています
人によって体質や環境で今の体がつくられていて、誰一人として同じ人なんていません
なのでダイエットはその人の体に合っている方法が一人一人違います
同じ方法で運動をしても現れる効果が違うんです
まずは自分に合った方法を見つける事、これが大切です！
私のダイエット
私自身は元々身長は普通くらい（162cm）で子ども時代は運動部に所属していました
元々そんなに大食いではなく、お酒は大好き、運動はほとんどしないという生活を15年弱続けていて
2回出産を経験し、もともと47kgだった体重は気づけば60kgオーバー(;^ω^)
体重計に乗るのも怖く、MAX時が何キロだったのか分かりません・・・
筋肉はほとんどないぷよぷよ体型の60kg（たぶん正確にはもっとあったと思います）
これが私のスタートです。
何も運動をしていなかった私ですが、コロナ自粛期間に子供達を外に出して体を動かしたいという気持ちからランニングをすることにしました
☆ランニングの方法☆
・距離は3ｋｍくらい
・雨の日以外できるだけ毎日走る
・ゆっくり走る
・時々歩いたり立ち止まる
こんな感じでゆるくですがランニングを始めました
4月から本格的に始めたランニングですが
記録し始めたのが5月下旬
サイズはこのくらい変わりました
脂肪が落ちて細くなっているのが分かります
ただ、ランニングは有酸素運動で筋力アップはそんなに見込めないのでただ単に脂肪が落ちて筋肉はそんなに増えていないと思います
体重の変化
始めの頃は1か月でポーンと落ちましたが、3か月目くらいからは-1キロずつくらいです
約半年で-10キロ達成し、現在は49キロ台です
ただ、これはあくまで私の結果です
実際にランニングをしても体重が変わらない方もいらっしゃいます
それはどんな方かというと、
普段から運動をしている人
です
普段から運動をしている人がなぜランニングで痩せないかというと、すでにランニングをしているくらいの運動をしているのでもうランニングで落とせるような無駄な脂肪が無いからです
無駄な脂肪が無い人がではなぜダイエットをするのか
それは、筋肉が付いていて太く見える為、細くなりたい
そういった理由であることが多いです
全ての人が同じ方法で痩せることができるとは限りません
ダイエットの方法
では、私がやっている以外に皆さんがされているダイエットの方法について少し紹介したいと思います
糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは糖質の入っている食べ物を食べないダイエット方法です
糖質が入っている食べ物の代表として
お米
パン
麺
などが挙げられますが、これらを食べない方法が一般的です
体脂肪が多く体重が多い人には効果的なダイエット方法です
糖質制限ダイエットはお米やパン、麺をだいたいの人は普段食べると思うので我慢しないといけなくてストレスになりやすくかなり強い意志がなければ続けることは困難です
脂質制限ダイエット
脂質制限ダイエットは脂質の含まれる食べ物を食べないダイエット方法です
バターや油は禁止！揚げ物は食べることができません
上に貼った夕闇の小柳さんの動画ではまず「脂質制限」を行い、最終的には「脂質制限」と「糖質制限」をすることにより追い込んでかなり痩せました
この動画は私もダイエットをする上で食べる物についてかなり参考になったので紹介させていただきます
筋トレ
ダイエットの方法として、運動する派には「有酸素運動」と「筋トレ」と2つの方法を選択する方が多いと思いますが
筋トレはダイエット効果として
筋肉が増える→基礎代謝がアップする→痩せやすい体になる
このような考え方からダイエット目的で筋トレをする方が多いです
筋トレと言っても100キロとかのバーベルを持ち上げるとかでない限りムキムキの体にはならないのでご安心ください
腹筋や腕立て、スクワットなどをして体にある大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることができます
体中の筋肉は全てつながっているので、スクワットや腹筋などをするだけでも全身のシェイプアップ効果が見込めます
有酸素運動
有酸素運動はウォーキングや自転車こぎ、ランニング、階段上り降りなど日常生活の中で手軽にできるものが多くあります
ただし、有酸素運動は負荷が大切といえます
全然心拍数の上がらない、息の上がらない状態で続けても効果はみられません
少しつらいな、しんどいな、という強度を保って行うことがポイントです
また「20分から脂肪が燃焼される」なんてよく言われていますが、全く関係ないと言えます
私の経験上、20分たたなくても痩せることができました
自分の続けることのできる時間、少しの時間でもいいので行うことが大切です
私の失敗ダイエット
私も60キロになってしまうまでに色んなダイエットに手を出しました
私のダイエットは、
とりあえず足を細くしたい
これが永遠のテーマです
そのために色んな物に手を出しました
私は失敗しましたが効果がある人もいると思うので、私がどんな風に失敗をしたか
参考までに紹介します
痩せるサプリを飲む
これは本当に色んな種類があります
私は痩せるということでキトサンを飲んでいましたが、全く痩せることはなくむしろ食べれば増えてしまいました
エアロバイク購入
エアロバイクを買ってしばらく漕いでいましたが、全く痩せませんでした
エアロバイクは手軽にできるし、テレビやスマホを見ながらできるので一見良い気がしますが、強度が重要でなかなか自分で自宅でストイックにきつい強度を保った状態で漕ぎ続けるのは難しかったです。
私は効果がみられる前に飽きてしまい、失敗しました
雑穀ごはんを食べる
雑穀ごはんは食物繊維も豊富でダイエットには向いていると思いますが、これ単体で痩せるのは難しいですね
運動と組み合わせて取り入れると良いかと思います
脂肪燃焼マッサージジェルを購入
私はバンビウォーターを購入し塗ってみました
これは熱すぎて痛くて苦痛で1度使用してやめてしまいました
本当に効果があるのかもしれませんが、痛すぎて続けるのは難しかったです
以上が私の失敗ダイエットの代表格です
今でも雑穀ごはんはよく食べていますが、それ以外のものについては使っていません
ダイエットとは まとめ
私が思うに、ダイエットとは
良い生活習慣を続けること
だと思います
逆に言うと悪い生活習慣を続けると太ります
良い生活習慣とは
食事は腹八分目、バランスよく
適度な運動、飲酒は適量に
などです
これらを維持できれば痩せることができると思います。
逆に甘い物や油や糖質の多い物を毎食お腹いっぱい食べて動かなければ太る
これだと思います
ダイエットは継続が一番重要なので
続けることができる良い習慣を見つける
これが重要です
おまけ
ちなみに私の良い習慣は
・朝おからヨーグルト
・食事はちょこちょこ食べる（お腹がすいた時に少しだけ食べる）
・ランニングをする
・たまに筋トレをする
・毎日の飲酒は控える（炭酸水やモンエナなどに置き換え）
これなら続けることができるので苦ではなくストレスも溜まりません
自分に合った方法をまずは見つけて、それを継続しましょう
半年後には痩せて別人になってみんなを驚かせてやりましょう☆
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